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男人怎样戒烟有效 十个方法很见效

    2021-02-26 09:53    来源:这样爱    责任编辑:燕平 评论收藏

太阳城老虎机开户 www.855ab.com 本文导读:随着生活和工作压力日渐增大,很多男性都有抽烟的习惯,可以起到释放情绪的作用,但经常吸烟会直接损伤到肝脏细胞,有可能造成不可逆的伤害,而本文小编就详细介绍一下男人最有效的十大戒烟方法,下面一起来看看吧。

  众所周知,吸烟对人体健康危害巨大,但还是不少男性平时有抽烟的习惯,特别是一些老烟民会因长期抽烟肝脏受损甚至患上肝癌。而随着现代人对健康意识的觉醒,越来越多的人加入到主动戒烟的行列。对于长期抽烟的人来说,如果没有掌握科学健康的方法,戒烟是很容易复发的,那男人最有效的十大戒烟方法有哪些呢?

  1、消除焦虑情绪

  如果日常吸烟是因为长期处于紧张的工作状态,那么在工作场所中应拿走相关吸烟用具,最好可以放一些无糖果汁、口香糖和水果,这样在烟瘾犯了后可以转移注意力。压力过大时,可以多进行几次短暂的休息,或者做室外运动来消除一定的焦虑情绪。

  2、增强戒烟意识

  对于戒烟后失败复吸的人,需要明确改变和吸烟有关的习惯以及不良工作环境,让戒烟者会主动想起戒烟的决心,只要意识坚定,通常戒烟后几天嗅觉和味觉会得到显著提升。

  3、公开戒烟

  自制力较差的人,可以通过公开戒烟或者和朋友同事打赌的方式来约束自己,并争取亲朋的支持。

  4、寻找替代方法

  戒烟期间最重要的任务之一,是需要在可能受到引诱的情况下及时找到不吸烟的替代办法,例如可以通过刷牙让口腔产生不想吸烟的味道,或者通过与人交谈转移注意力。如果有晨起喝咖啡吸烟的习惯,则可以将咖啡变为喝茶。

  5、控制体重

  长期吸烟的人如果戒烟,体重会发生比较明显的变化,可能会增加五到八磅不等。另外,新陈代谢基本速度会降低,而且为了替代吸烟,进食量会大大增加,所以不少吸烟的人戒烟后体重短时间内会增加几公斤,这时建议加强身体运动量来控制体重增加的速度。饮食方面,可以多吃无脂肪、高纤维的食物,平时有饥饿感可以让胃有一定饱腹感。

  6、转移注意力

  在戒烟初期,复吸情况时有发生,所以这个阶段可以多从事户外活动来转移注意力,晚上尽量避免长时间呆在电视、电脑面前,可以听音乐、健身来改变日常生活方式。

  7、少参加聚会活动

  为了避免戒烟过程中受到引诱,最好少参加有吸烟者的聚会,直到觉得自己没有太大烟瘾后,再慢慢恢复这类社交活动。

  8、丢掉吸烟用具

  在戒烟过程中,如果看到打火机、香烟、烟灰缸等物品后,都会给戒烟者带来视觉刺激,并且引诱再次吸烟,所以戒烟前就应该将这些洗澡用具扔掉。

  9、加强日常运动

  戒烟期间加强运动可以提高情志兴趣,并且可一定程度上削弱烟瘾,特别是在戒烟时出现紧张不安情绪时,可以适当进行包括足球、篮球和游泳在内的运动,这样可起到镇静的作用。

  10、经受复吸考验

  对于戒烟期间出现的偶尔一次复吸情况,不要过于沮丧,而是仔细分析复吸的原因,避免之后再次复吸。

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